Star Food

35 Ikke-mejeriprodukter, der er rige på calcium

35 Ikke-mejeriprodukter, der er rige på calcium


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Det er kendt, at mælk og dets derivater er rige på calcium. Men hvad sker der, når vi ikke ønsker eller kan forbruge dem? Der er alternativer til mejeriprodukter, selv med større mængder calcium end dem.

Hvor meget calcium har vi brug for dagligt?

En voksen person har brug for ca. 1.000 mg calcium om dagen. For at sikre optimal indtagelse anbefales det at indtage mindst to portioner calcium om dagen.

For kvinder skal de fra en alder af 35 forbruge 1.200 mg dagligt. Og fra en alder af 50 år, når overgangsalderen begynder, anbefales det at øge dosis til 1.500 mg hver dag.

Eksempler på plantefødevarer:

  1. Grøntsager. Især kikærter, indtag dem 3 gange om ugen. 100 gram kikærter giver den samme dosis calcium som et halvt glas mælk.
  2. Nødder. Hovedsagelig mandler efterfulgt af hasselnødder. Tag en håndfuld (25 g) hver dag som en snack eller føj den til salater, morgenmadsblandinger, yoghurt.
    100 gram mandler giver næsten dobbelt så meget calcium som et halvt glas mælk.
  3. Sesamfrø. For bedre at assimilere calcium skal du forbruge dem let ristede og knuste. Du kan tilføje dem til enhver skål, såsom salater eller vegetabilske cremer. Du kan også bruge dem i form af tahini (pasta eller sesamcreme) til at lave vegetabilske patéer, saucer eller til at krydre pasta eller risretter.
  4. Grønne bladgrøntsager. De, der indeholder mest calcium, er chard, spinat og brøndkarse. En kop kogt spinat svarer til 200 mg calcium.
  5. Alger. Hiziki-, wakame- eller arame-sorterne er meget rige på dette mineral blandt andre næringsstoffer.
  6. Frugter.Ud over at give os vitaminer, der hjælper os med at tage os af vores immunsystem, tilbyder frugter os også calcium, selvom det ikke i alle er præsenteret i samme mængde. De rigeste frugter i dette næringsstof er kiwi, jordbær, hindbær, figner, figner, blommer, citroner, papaya eller solbær.

Følgende infografik viser forskellige alternativer til indtagelse af calcium i stedet for at indtage mejeri.

En perle:

Thistle, et "ukrudt", en slægtning til artiskok, er perfekt at indtage i vinter- og forårsmånederne. Det er en grøntsag, der hovedsagelig består af vand, så dens kalorieindtag er minimalt. Men bedst af alt er dets høje calciumindhold: de indeholder 114 mg pr. 100 gram. Og ikke kun det, det er også rig på vitamin B3

Faktum: Det tilrådes at kombinere dem med C-vitamin, da dette i høj grad favoriserer dets absorption.

Med information fra:


Video: What Your Eyebrows Reveal About You (Juli 2022).


Kommentarer:

  1. Hudhayfah

    agree with all of you !!!!!

  2. Donald

    Alle er ikke så nemme, som det lyder

  3. Goltik

    Jeg foreslår, at du besøger webstedet med et stort antal artikler om det emne, der interesserer dig.

  4. Andreo

    Moskva blev ikke bygget på en dag.



Skriv en besked